wyciskanie na klatke

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 25kg+sztanga, hantle na biceps po 7,5kg, sztanga prosta na biceps 12,5 kg, rozpiętki po 6kg na rękę.

Przykładowe ćwiczenie na klatke: Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem. Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) [...]

Joł :) Staż: 10 miesięcy Waga: 67kg Wzrost 170-175 Cel: masa Mój dotychczasowy trening na klatkę: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 4s Problem w tym, że pompek nie mam na czym robić.

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

fiacik a co myslisz o trningu na mase w ostatni dzien treningowy(piatek) polaczenie bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase tric: wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem [...]

Widze ze na sfd nie ma nikogo ktoby mi mugł pomuc TRUDNO ale na wszelki wypadek wyjasnie to troszku lepiej otuż chodzi mi o to czy moge robic tak np:cwicze na klatke wyciskanie na ławce sztange i robie odrazu wszystkie 4 serie i przechodze do nastepnego cwiczenia np: wyciskanie sztangelek na ławce skośnej i robie tez odrazu 4 serie czy MOZNA TAK [...]

RUB KLATKE Z TRICEPSEM 2 RAZY W TYGODNIU NP PONIEDZIALEK I PIATEK LUB CZWARTEK ZEBY MIALY MIEŚNIE CZAS NA REGENERACJE RUB 3 CWICZENIA 1.WYCISKANIE NA ŁAWACE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 4 X 6 POWTURZEŃ 3. ROZPIENTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 X 6 POWTURZEN PRZERWY POMIEDZY SERIAMI OD 2 DO 4 MINUT [...]

Dopiero teraz zauważyłem , że zamiast single arm press wykonywałem wyciskanie sztangielek(pracują barki i triceps ). Kolejność wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy [...]

nierozumiem 1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam [...]

[...] i wyciskacze wskutek naszej dyskusji będą całkiem zdezorientowani.Każdy z nas patrzy na to zagadnienie z innego punktu widzenia.Od paru lat przestałem interesować się wyciskaniem jako dyscypliną sportu siłowego.Powodem między innymi jest wprowadzenie koszulek.Jestem zdecydowanym przeciwnikiem!!!Uważam pozatym że w tej dyscyplinie sportu [...]

Witam czy to są dobre ćwiczenia na klatke problem w tym że nie czuje pompy po nich ! kiedys czułem teraz nie... 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelków na skośnej(skos dodatni głową do góry) 4 serie 12.10.8.8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 12.10.8.8 cel masa. pozdrawiam. Zmieniony przez - animal33 w dniu [...]

[...] pracuje a po 2 troche przeważa na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub [...]

[...] tez moze byc, ale jako poczatkujacemu odradzalbym: - martwy ciag jesli masz slaby brzuch (wnioskuje po czasie plank jaki podales) - wystarczy podciaganie i wioslowanie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami. Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem. [...]

Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]

Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]

ZZrób tak na klatkę : wyciskanie na skosie do góry 3 serię, potem 3 serię na płaskiej, 3 serię głową w dół wyciskanie potem rozpientki na płaskiej 3 serię :-)

Rozpietki rob 3-4x 10 To wyciskanie na maszynie sobie odpusc bo na srodkowe miesnie klatki masz wyciskanie sztangi na plaskiej. Jesli dobrze cwiczysz klatke na treningu to pompki sa zbedne i lepiej daj odpoczac klacie.

nigdy nie sprawdzalem ile wycisne... wyciskanie na barki zza karku 8-10-12-12 to 35-40-40-45kg na klatke 8-10-12-12 to 40-45-50-55kg nogi na maszynie

Jak pewnie pamietacie w podnoszeniu cieżarów(olimpijskim) był wtedy trzeci bój-wyciskanie. Czyli po zarzucie sztangi na klatke piersiwą-trzeba było to wycisnać. Ciężary podnoszone tym sposobem nie były wcale dużo mniejsze niż w podrzucie-10-15kg różnicy... Rekord w super ciężkiej wynosił chyba 235 kg.... Zawodnicy mieli kolosalna siłę!!!!